Zo gebruik je technologie intentioneel

Met een eenvoudige app zorg je ervoor dat technologie jou dient in plaats van andersom

One Sec is een app voor iOS en Android die je helpt om je telefoon met meer intentie te gebruiken. Zo zorg je ervoor dat technologie jóu dient in plaats van andersom. Dan houd je meer tijd over voor activiteiten die je wél energie geven en uitdagen.

Ik heb One Sec al best vaak aanbevolen in deze nieuwsbrief – vorige week noemde ik ‘m weer – en een aantal van jullie mailde terug of ik er dieper op wilde ingaan. Bij dezen!

Verander van een passieve gebruiker in een actieve

Er is niets mis met tijd doorbrengen op sociale media-apps. Er is alleen iets mis met te veel tijd doorbrengen op sociale media.

De beste remedie daartegen is je sociale media en andere verslavende apps met intentie te gebruiken. Als je van tevoren bedenkt wat je er hoopt te vinden.

Stanford-onderzoeker Gloria Mark, die het boek Aandacht schreef, ontdekte dat het helpt om bij elk technologiegebruik even afstand te nemen. Zij schrijft:

“Vraag jezelf af: welke waarde krijg ik door hier te zijn? Hoeveel tijd heb ik hier al besteed? En levert blijven nog iets op?”

Volgens haar verandert zo’n moment van ‘meta-bewustzijn’ je van een passieve naar een actieve gebruiker van je aandacht. “Het heeft me vaak tegengehouden om gedachteloos op nieuws- of sociale­media­sites te klikken,” schrijft ze.

Wil je bijvoorbeeld een berichtje aan een vriend sturen? Checken hoe de verre reis van je nichtje verloopt? De nieuwste post van je favoriete cabaretier bekijken? Reageren op de comments onder je laatste post?

Als je apps als Instagram of TikTok alleen gebruikt met een voornemen in gedachten, ben je minder gevoelig voor de verslavende zuiging die de technologiebedrijven ontwikkeld hebben.

Dit is niet makkelijk, en je gaat sowieso geen honderdprocentscore halen (want hé, je bent een mens!), maar er bestaan apps die een korte blokkade opwerpen als je een socialemedia-app opent. In dat moment kun je nadenken over je intentie.

One Sec vind ik de beste.

Zo werkt One Sec

• Je geeft van te voren aan welke apps je verslavend vindt en alleen met intentie wil gebruiken. Heads-up: dit instellen is even een klusje, maar gaat je uiteindelijk uren besparen.

• Zodra je zo’n app probeert te openen, werpt One Sec een blokkade op. Denk aan:

  • Een adempauze van tien seconden

  • Het oplossen van een puzzel

  • Mijn favoriet: de selfie camera, zodat ik precies kan zien hoe ik eruit zie nadat ik voor de dertigste keer Instagram probeer te openen (zeer confronterend beeld)

  • Het volgen van een bewegende stip met je vingers

  • Het overtikken van een heel lastige letter- en cijfercombinatie

• Die blokkade haalt je uit je Pavlov-reactie en geeft je tijd even na te denken of je de app wel echt wil gebruiken.

• One Sec stelt je vervolgens voor die keuze: open je echt Instagram, of ga je liever wat anders doen?

• Als je besluit toch de verslavende app te openen, vraagt One Sec naar je intentie. Wat wil je er eigenlijk mee doen?

Zo houd je meer tijd over voor focus en geluksmakers

One Sec heeft ervoor gezorgd dat ik uren van mijn leven heb besteed aan geluksmakers, in plaats van dat ik ze ze cadeau deed aan technologiebedrijven.

Dit zijn mijn statistieken volgens de app zelf:

Van 54 naar 47 is niet echt een spectaculaire daling, haha. Maar met die 5,2 dagen ben ik zeer content.

Misschien heb je me al een paar keer horen vertellen over deze app, maar ben je er nog niet aan begonnen. Ik moedig je aan er nu toch eens een halfuurtje voor vrij te maken, zodat je je telefoon daarna met meer intentie kunt gebruiken. Met deze link kun je One Sec een maand gratis proberen.

🧰 Wil je meer handige tools en apps voor een intentioneel leven zien? Hier staan al mijn aanbevelingen op een rij.