De beste anti-afleidingstip die ik pas na jaren ontdekte

Waarom een concreet moment beschermen wél werkt tegen je telefoonverslaving

Deze week werd ik geïnterviewd voor een minidocu over telefoonverslaving¹. De interviewer vroeg waarom we al honderd keer dezelfde adviezen hebben gehoord, maar we nog steeds massaal verslaafd zijn. We weten allemaal dat minder schermtijd goed voor ons is. Toch blijven we hangen in oude patronen.

Een belangrijk deel van het antwoord is dat we als individuen kwetsbaar zijn tegenover de verslavingstechnologie en miljarden kapitaal van Big Tech. Je kunt dat niet enkel op wilskracht en een Groot Voornemen weerstaan.

Ik probeerde vroeger in één keer mijn hele telefoongebruik om te gooien. Ik wilde zeven dagen per week zestien uur per dag mijn telefoongebruik beperken en koppelde daar een Schermtijd-achtig doel aan.

Maar dat hield ik nooit lang vol. Je kunt niet in één keer je hele leven veranderen. Ik dacht dat drastische verandering nodig was om echt verschil te maken, maar met onrealistische voornemens organiseerde ik mijn eigen teleurstelling.

Deze specifiekere en meer realistische aanpak werkte voor mij wél:

• Kies één moment op de dag dat je wilt beschermen tegen de afleiding van je telefoon. Een moment dat je waardevol vindt. Bijvoorbeeld het eerste uur van de dag.

• Bedenk waarom je dat een mooi moment vindt. Wat het je waard is. Wat zou er veranderen in je dag als je dat moment écht beschermt? Schrijf dat op of neem het op in een audiobericht. De beste remedie tegen telefoonafleiding is weten wat je belangrijker vindt.

• Neem maatregelen om de barrière tussen jou en je telefoon voor dat moment te vergroten. Met wilskracht alleen red je het niet. Om het voorbeeld van de ochtend te gebruiken, regel een andere wekker, leg je telefoon in een andere kamer en gebruik een app als OneSec om je telefoon minder aantrekkelijk te maken.

• Ervaar hoe waardevol die ochtend voor je is zonder de afleiding van een parallel universum. Maak bijvoorbeeld een korte notitie van dit gevoel.

• Als je dit zes weken volhoudt, is de kans heel groot dat je een nieuwe gewoonte hebt gecreëerd.

Foto iam_os / Unsplash

Ik checkte vroeger meteen na het wakker worden mijn mail, maar ben de stillere ochtenden nu echt gaan waarderen. Dat ik bij het ontbijt niet al met m’n hoofd bij het werk of Instagram-jaloezie zit. Die goede ervaring heeft me ook gemotiveerd om andere momenten van de dag te beschermen. Nu lukt het me bijvoorbeeld ook om de meeste avonden na een uur of acht niet meer op mijn telefoon te kijken.

Dus bedenk voor jezelf eens één concreet moment dat je elke dag zou willen beschermen tegen je telefoon. En ja, het zal halverwege een keer misgaan. Wees mild voor jezelf en probeer het de volgende dag gewoon opnieuw.

Welk moment is dat voor jou?

---

Voor je weggaat: de zomer is voorbij, de agenda loopt vol. Juist nu heb je baat bij reflectie: wat verdient jouw aandacht, en wat niet? Daarom kost het e-book Intentioneel leven tot en met deze zondag maar 5 euro. Via Kindle, Kobo, Apple, Bol, de webshop van je lokale boekhandel en mijn eigen kiosk. Bestel ‘m nu.

1. Als de docu uit is, deel ik ‘m uiteraard!